Masalah abadi wanita dan pria adalah penurunan berat badan. Kebanyakan orang berpikir bahwa itu sangat sederhana, tetapi mereka sendiri tidak tahu prinsip makanan enak dan sehat secara bersamaan. Cara makan untuk menurunkan berat badan merupakan hal yang membutuhkan pendekatan yang serius dan komprehensif. Apakah Anda sudah mengetahui pola makan yang benar? Petunjuk di bawah ini akan membantu Anda membuat program penurunan berat badan yang efektif di rumah.
Prinsip dasar makan sehat untuk menurunkan berat badan
Bagaimana cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan? Jadikan makanan sekutu Anda, bersatu dengannya melawan musuh bersama - kelebihan berat badan. Berikut adalah dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan:
- Jangan melewatkan sarapan.
- Buat makanan lima kali sehari sesuai jadwal.
- Makanlah sebagian besar makanan Anda di siang hari.
- Jangan terburu-buru memakan semuanya sekaligus.
- Jangan mengisi perut Anda dengan makanan sebelum tidur.
- Katakan tidak pada makanan cepat saji dan makanan manis.
- Batasi produk alkohol.
- Minum banyak air bersih.
- Hilangkan produk setengah jadi.
- Buat buku harian makanan.
Nutrisi sebelum dan sesudah pelatihan
Nutrisi yang tepat sangat diperlukan jika Anda menggabungkan diet dengan olahraga, dan makanan untuk menurunkan berat badan sebelum dan sesudah berolahraga berbeda. 2 jam sebelum aktivitas fisik, seseorang harus menerima produk karbohidrat dan protein - kombinasi ini akan memberi tubuh energi dan bahan baku untuk kerja otot. Berikut adalah beberapa diet sehat untuk latihan penurunan berat badan:
- lauk nasi atau pasta dengan kalkun atau daging ayam;
- kentang dengan ikan atau daging tanpa lemak;
- bubur dan telur;
- keju cottage rendah lemak dengan roti kasar.
Nutrisi setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan tidak boleh termasuk karbohidrat, karena mereka mengembalikan lemak yang dilepaskan ke jaringan dan menggunakan energi makanan alih-alih molekul lemak bebas. Taktik nutrisi di sini adalah ini: lebih banyak protein. Itu ditemukan dalam produk-produk berikut:
- daging unggas;
- daging dan ikan tanpa lemak;
- telur rebus atau telur orak-arik;
- produk dadih.
Pendekatan ini harus dipilih oleh mereka yang tujuannya semata-mata untuk menghilangkan lemak. Jika Anda tidak keberatan mendapatkan manfaat otot dari latihan, maka Anda harus menutup apa yang disebut jendela karbohidrat - ini berlangsung hingga 30 menit. setelah pelajaran berakhir. Jadi Anda bisa dengan mudah mendapatkan tubuh emboss yang indah. Untuk alasan ini, sertakan sekitar 40% karbohidrat dalam makanan dalam bentuk:
- soba;
- jelai atau bubur millet;
- havermut;
- nasi putih;
- Semacam spageti;
- pisang atau jus segar.
Contoh menu untuk minggu ini
Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah? Buat rencana diet lengkap untuk menurunkan berat badan Anda sendiri dalam 7 hari. Di bawah ini adalah diet kebugaran dengan sering makan sesuai jadwal. Sangat cocok untuk latihan kekuatan dan jogging.
Hari pertama
- Sarapan pagi: seporsi bubur oatmeal, 1 kuning telur dan 2 protein, jus jeruk segar.
- Sarapan kedua: jus dari sayuran, 100 g lauk nasi.
- Makan siang: salad ayam, 50 g kentang, 1 apel.
- Camilan: yogurt rendah lemak dan campuran buah.
- Makan malam: seporsi udang, salad sayuran.
Hari kedua
- Sarapan: muesli dengan susu, 2 butir telur, 1 buah persik.
- Sarapan kedua: 1 jeruk, 100 g keju cottage, lebih disukai bebas lemak.
- Makan siang: seporsi ikan segar, 100 g nasi dan sayuran untuk hiasan.
- Camilan: 50 g kentang panggang, yogurt rendah lemak.
- Makan malam: salad hijau, 100 g fillet ayam.
Hari ketiga
- Sarapan: beberapa stroberi, telur orak-arik, sebagian oatmeal.
- Sarapan kedua: jus wortel, yogurt rendah lemak.
- Makan siang: 150 g ayam rebus dengan nasi untuk hiasan.
- Camilan: jus sayuran, 100 g keju cottage.
- Makan malam: 1 apel, salad sayuran, 150 g ikan kukus.
Hari ke empat
- Sarapan: satu porsi bubur oatmeal, 1 jeruk bali, susu rendah lemak.
- Sarapan kedua: 1 pisang, keju cottage rendah lemak.
- Makan siang: 100 g soba, 100 g fillet ayam, sayuran hijau dalam bentuk salad.
- Camilan: salad buah, yogurt rendah lemak.
- Makan malam: 100 g ayam, kacang rebus, salad dengan saus.
Hari kelima
- Sarapan: telur orak-arik, sebagian soba, 1 buah persik, jus jeruk.
- Sarapan kedua: campuran buah-buahan, 100 g keju cottage bebas lemak.
- Makan siang: 100 g daging unggas, 150 g soba, 1 apel.
- Camilan: kentang panggang, kefir.
- Makan malam: 100 g jagung, 100 g daging sapi, salad.
Hari keenam
- Sarapan: oatmeal, segelas susu dengan persentase lemak paling rendah.
- Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak, 1 pisang.
- Makan siang: 150 g daging sapi, campuran wortel, kacang polong dan jagung.
- Camilan: jus sayuran, massa dadih.
- Makan malam: 200 g daging unggas, salad hijau.
Hari ketujuh
- Sarapan: 150 g soba, 1 butir telur, 1 apel hijau.
- Sarapan kedua: 1% keju cottage, 2 pisang.
- Makan siang: salad, 150 g ikan rebus, 100 g nasi, jus jeruk.
- Camilan: 1 buah persik, yogurt.
- Makan malam: 200 g ikan, hiasan campuran sayuran.
Apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Tanpa cairan, penurunan berat badan tidak akan efektif. Selain air putih, ada minuman lain yang mempercepat proses pembuangan lemak:
- Teh hijau dengan irisan lemon. Enzim teh menghentikan karbohidrat agar tidak dicerna, sedangkan lemon membuat tubuh menggunakan lemak.
- Teh hitam dengan jahe. Peremajaan dan percepatan metabolisme - inilah efek dari minuman ini.
- Jus segar diperas. Apel, jeruk bali, wortel, labu dan tomat telah membuktikan diri terbaik dalam menurunkan berat badan.
- Produk susu. Susu mengurangi keinginan untuk makan permen, dan kefir membantu menormalkan pencernaan.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Metode yang efektif adalah diet sehat dan tepat untuk menurunkan berat badan dengan prinsip pemisahan. Ini didasarkan pada pencantuman dalam diet sistem produk gabungan. Cara ini paling mudah diterapkan dengan menggunakan tabel khusus yang mudah ditemukan di internet. Di dalamnya, tanda-tanda konvensional menunjukkan kombinasi yang benar, terbatas dan tidak dapat diterima dari berbagai produk, yang akan membuatnya lebih mudah untuk membentuk resep makanan seimbang yang lezat dan sehat dari mereka.